足底筋膜炎/足跟疼痛怎么办？足底筋膜炎的恢复方式有哪些？炒股配资在线

足底筋膜炎的真正恢复，在于外部因素。长期足底筋膜炎会影响走路的步态，因为足底长期紧张，患者会无意识地减少患足负重时间，导致该侧步长变短，健侧步幅相对增大。为减轻疼痛，患者会加快从患足到健足的重量转移，表现为“跛行”或“拖步”！

其实让足底筋膜炎缓解的有两种：做加法和做减法。

一：做加法

(一)拉伸足底

缓解足底筋膜紧张，足底筋膜炎常因筋膜过度紧张或微小撕裂引发炎症。拉伸可降低筋膜张力，减轻牵拉时的疼痛。

(二)冰敷

疼痛明显时，用冰袋敷足底10-15分钟，每天2-3次(避免直接接触皮肤)

(三)多吃

富含维生素C的食物:促进胶原蛋白合成。来源:柑橘类水果(橙子、柚子)、西兰花。

(四)按摩穴位

刺激血液循环、放松筋膜、缓解足底疼痛。通过按压缓解足底筋膜及小腿肌肉的紧张

二:做减法

(一)控制活动量:

减少长时间站立、跑步、跳跃等冲击性活动，疼痛期可替换为游泳、骑行等低冲击运动，

(二)减少足底压力:

避免穿平底鞋、人字拖或硬底鞋，选择足弓支撑良好、缓震佳的运动鞋

(三)控制体重:

超重会增加足底负荷，体重过胖长期下来会对足底筋膜产生长期负荷久而久之会形成筋膜炎。

(四)减少久站久坐:

久站或者久坐会引起肌肉紧张，会造成足底淤堵严重者会肿胀。

足底筋膜炎、足跟疼痛快速缓解的核心方式就是贴治疗贴。

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请仔细阅读产品说明书或者在医务人员的指导下购买和使用禁忌内容或者注意事项详见说明书！炒股配资在线

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